Nálam bevallom, eltört a napokban a mécses. Lehet, hogy nálad is? Azok közül, akik otthon tudnak most maradni, a legtöbben már minimum a második hetet töltik bezárva, egyedül vagy társaságban. És vannak sokan, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy otthon maradjanak, ha meg akarják tartani a munkájukat, el kell hagyniuk a biztonságos otthont. A helyzet az, hogy most mindenki extra stressz, nyomás alatt van, így nem csoda, ha most többet sírunk, kiabálunk, összetörik pár tányér…de nem muszáj ennek feltétlenül így lennie, ehhez mutatok most hatékony, azonnal bevethető technikákat.
Lehet, hogy jó vagy home office-ban, mert nem ma kezdted, mert jól bírod a bezártságot, mert amúgy is magadnak való típus vagy. De az is lehet, hogy neked most ebben a helyzetben minden új: van még munkád, de otthonról dolgozni nem egyszerű, lehet, hogy elvesztetted a munkád vagy nagyon rezeg a léc. Egyedül vagy és ez visel meg, vagy a pároddal, családoddal lehetsz, de akkor is szokatlan a helyzet, hogy a nap 24 órájában vagytok bezárva, ki kisebb, ki nagyobb alapterületen.
Mindez még több terhet, extra stresszt ró most mindenkire, ha magának a világban terjedő vírusnak a léte és következményei nem lenne már éppen elég alapja az aggódásunknak.
Mit lehet tenni azért, hogy ne omoljunk össze, hogy ne egymáson vezessük le a feszültséget és hogy ne forduljunk ki teljesen önmagunkból?
Hatékony stresszkezelő technikákat gyűjtöttem neked a nehéz napokra, vagyis inkább minden napra. Mert minél többször végzed ezeket, annál biztosabb, hogy nem fogsz „felrobbanni” vagy nem tör ki belőled naponta a zokogás.
Lassulj le saját magadért és a veled élők érdekében!
Sokan szeretnének most mindent ugyanúgy, ugyan azzal a hatékonysággal végezni otthonról is, ahogyan eddig tették, miközben új IT megoldásokat kell esetleg elsajátítani, vagy a gyerekeknek kell segíteni a tanulásban és akkor ott van még a háztartás is. Ez szinte lehetetlen, és könnyen megtörténhet, hogy ha ebbe belegondolsz, máris a kétségbeesés szélére sodródsz. A mostani nyomás alatt egy plusz stresszforrás, ha azzal szembesülsz, hogy bármit is teszel nem mennek olyan olajozottan a dolgok, mint szeretnéd. Az egyetlen megoldás most, hogy elfogadod, hogy egy picit lassabb tempót kell magadnak diktálnod, így legalább a felesleges hibákat könnyebb lesz kiküszöbölni.
Koncentrálj mindig csak egy lépésre, egy feladatra! Akkor is, ha a nőkre jellemzően „multifunkciós” vagy – ez most nem annyira lényeges! Ha nem kapkodsz és csak mindig egy lépésre koncentrálsz az ezerből, ami éppen eszedbe jut, hidd el, sokkal jobban és hatékonyabban fogsz haladni, mint elsőre gondolnád.
Mi az, ami megnyugtat?
Gondold át, hogy mi az az eszköz, ami segít Neked megnyugodni, levezetni kicsit a stresszt és jelenleg is megoldható. Íme egy pár ötlet:
- Lazítás egy kád illatos fürdőben, halk zenével és gyertyákkal
- Vezetett meditáció, vagy meditatív zenék hallgatása
- Ha festesz vagy elmerülsz valamilyen hobbi tevékenységben
- Rövid levegőzés az erkélyen vagy nagyon rövid, mindenkit elkerülős séta a közeli parkban, a szabadban
- Egy kis én-idő, amikor senki nem szól hozzád, könyvet olvasol vagy zenét hallgatsz
- Valamilyen testmozgás, akár a lassítást segítő jóga, akár a stressz levezetésében támogató tombolós-ugrálós otthoni edzés (pl. Zumba, vagy bármilyen tánc)
Írd meg a saját listádat és ÉLJ VELE! Naponta tegyél valamit azért, hogy a benned felhalmozódó feszültséget levezesd, hogy töltekezz, és így belső erődet megújítva mehess tovább.
Kapcsolódj, beszélgess, oszd meg az érzéseidet!
Az egyik előnye ennek a rendkívüli helyzetnek – mert igenis mindennek van előnye, lássuk meg ezt is – hogy nagy valószínűséggel időd szabadult fel. Nem ülsz órákat a napi dugóban, nem kell bejárnod az irodába, stb. Nagyon kevés extrán introvertált személyiséget leszámítva az jellemző ránk, hogy szeretjük a közösséget, szeretünk másokkal kapcsolódni, beszélgetni. Ha most fizikailag ezt nem is tehetjük meg, az egyáltalán nem azt jelenti, hogy a modern technika vívmányaival ne tehetnénk meg mindezt online! Szervezz online party-t a barátaiddal, vedd fel régi ismerősökkel a kapcsolatot, beszélgess többet barátokkal, távol lévő rokonokkal.
Ne nyomd el a nehéz gondolatokat mert azzal nagyon sokat ártasz magadnak! Ha szükségét érzed, keress erre szakosodott szakembert, szinte kivétel nélkül elérhetők most online is! A gondjaink megosztása, kibeszélése és szembesülés azzal, hogy másoknak is van, lehet, még több is mint nekünk, segít elfogadóbbá válnunk a mostani helyzettel kapcsolatban.
Minden nap nevess!
Persze, mert ez működik felszólításra, igaz?! Nos, ha nem is programozhatjuk magunkat a nevetésre, számos eszköz áll rendelkezésre ahhoz, hogy naponta beiktassunk az életünkbe egy kis nevetést. Keress a YouTube-on vicces videókat, humoros filmeket, sorozatokat. Vedd elő Rejtő Jenő könyveit vagy más olvasmányt, ami garantált hahotázást ígér, kérd meg a barátaidat, hogy szörnyű hírek helyett vicces mémeket, bejegyzéseket osszanak meg veled.
Folytasd a sort saját ötletekkel és ne felejtsd el, hogy ezeknek a technikáknak a napi gyakorlása sokkal fontosabb és ezerszer nagyobb hatással van az immunrendszerünk egészségére, mint a naponta szedett C-vitamin tablettának!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: