Így erősítsd az immunrendszered – fogadd meg ezeket a tanácsokat!

Ha nem lenne éppen koronavírus-mizéria, akkor sem ártana az aktuális influenzajárvány kapcsán átgondolnunk, hogy a hétköznapokban mit tehetünk meg saját egészségünk érdekében. Ne akkor kapkodjunk, amikor már utolért minket egy kiadós fertőzés! Az alábbi tanácsokat érdemes megfogadni és beépíteni a mindennapjaidba is.

Egy hosszabb beteges időszak után, amikor az egyik fertőzésből a másikba estem, lógó orral kértem a körzeti orvosomat, hogy adjon valami tippet, amivel erősíthetném az immunrendszeremet. Mire a válasz: nincs ilyen szer, menjen minél többet a szabadba! Na szuper, akkor most tényleg csak ennyit tehetünk meg magunkért? Szerintem nem és ezért igyekeztem jobban körbejárni ezt a témát.

Mi is az az immunrendszer?

Maga az egész emberi szervezet egy csodálatosan felépített, egymással harmóniában együttműködő sejtek, szervek és egységek hihetetlenül bonyolult rendszere. Nincs egy olyan szervközpont, amire rábökhetünk, hogy ez itt az egészségünkért felelős „osztály”, hanem itt is számos kis terület működik együtt annak érdekében, hogy megvédjenek minket a külső-belső támadásoktól.

Aktív élet, sportos hétköznapok

Annyi igazság mindenképpen volt a körzeti orvosom javaslatában, amiben számos szakértő is egyetért: az erős immunrendszer egyik sarokpontja a rendszeres mozgás és lehetőleg a szabadban. Nyilván télen egyszerűbb egy teremben megoldani a sportolást, bár teszem hozzá gyorsan, a különböző hőmérsékletű időszakok váltakozása igenis jót tesz a szervezetünknek, erősít. Így a szabadtéri sétát, rövid tartózkodást ilyenkor is érdemes beiktatni, nem megfeledkezve a megfelelő réteges, meleg öltözékről. A hangsúly nem annyira a mozgás intenzitásán, mint inkább a rendszerességen van. Van, aki örül, ha heti 1-2 alaklommal be tud iktatni valamilyen aktívabb mozgást az életébe és van, aki 4-5 alkalom alá nem adja. Próbáld először kis léptekben és figyeld magad, mennyit bírsz.

Napsugarak és D-vitamin

Egy hosszú, változatos tél végén vagyunk, ami alatt bőven kijutott az orkán erejű szélből és zuhogó esőből, de volt szerencsénk néha napsütötte reggelekhez, délutánokhoz is. Remélem, hogy hozzám hasonlóan Ti is úgy éltétek meg a napos órákat, mint egy kalitkájából szabadult madárka, aki ilyenkor vígan röpködött (na jó sétálgatott) odakint és próbálta magába szívni az összes napsugár erejét. Ami ilyenkor mindig eszembe jutott, hogy most készül a sok D-vitamin a szervezetemben! Tudvalévő ugyanis, hogy az emberi szervezet nem képes a D-vitamin előállítására magától, hanem egy ún. elővitamin van a szervezetünkben, ami a napsugarak jótékony hatására alakul át immunvédő D-vitaminná. Szóval, ha süt a nap, akkor irány a legközelebbi park és sütkérezz, amennyit csak bírsz, legalábbis télen és tavasszal, ezt követően a bőrödet védve folytasd ezt a tevékenységet. A vitaminok hatásáról és szükséges mennyiségéről megoszlanak a vélemények, de a téli rendszeres C-vitamin fogyasztás pozitív hatását a szervezetünkre – akár kapszula, akár pl. savanyú káposzta vagy más magas C-vitamin tartalmú gyümölcs fogyasztásával – eddig még egyetlen (brit) kutatás sem cáfolta meg.

Hasznos ételek-italok és ásványi anyagok

Sok szakértő említi, hogy a legnagyobb immunvédő szervünk nem más, mint a gyomor és a bélflóra. Hiszen, ha belegondolunk, ez az a felület, ami napi szinten találkozik nem csak a bevitt táplálékkal, hanem a levegőből, a kezünkről, vagy akár egy pohár széléről bekerülő veszélyes elemekkel például vírusokkal, baktériumokkal, gombákkal. Míg a kártékony kis mikrobákat teljes mértékben elkerülni képtelenség, velük együtt bevihetünk számos olyan hasznos anyagot is a szervezetünkbe, amik segítenek az immunrendszer harcában és maguk is gomba-, vírus- vagy baktériumölő hatásúak. Köztük az egyik legsokoldalúbb és leghatékonyabb a fokhagyma, de ha valaki nehezen viseli a vele járó illatot, szerezzen be gyömbért, homoktövis, vagy echinacea készítményt. A teaként fogyasztható gyógynövények között kifejezetten hatásos a csalán, vagy a bodza.

A kiegyensúlyozott táplálkozás kifejezéstől nekem már időnként kicsit felszökik a vérnyomásom, mivel bármilyen tippet olvastam is erről, annak már az ellenkezőjét is számtalanszor bizonyították. De a rostgazdag (friss zöldséggel, gyümölccsel bőven tarkított) rendszeres és kis adagokban történő étkezés bevezetésével biztosan nem fogunk mellé.

Aludj téli álmot!

Ha nem is vagyunk olyan szerencsések, mint a mackók, akik télen hónapokig kivonhatják magukat a forgalomból, sőt még annyit sem lustálkodhatunk, mint házi kedvenceink, mégis egyre többen hívják fel a figyelmet a kiadós alvás fontosságára. Ha önmagában az immunrendszerre és a kedélyállapotra gyakorolt pozitív hatásai nem győznének meg, kiemelném, hogy a nyugodt, rendszeres, kellő hosszúságú alvás fogyaszt is! 😊

Bónusz

És végül a plusz egy tanács, hogy lehetőleg ne hagyd magadon eluralkodni a pánikot és rettegést, bármit hallasz, olvasol is különböző csatornákon. A megelőzés és a józan megítélés pont olyan fontos, mint, hogy megőrizzük a humorérzéküket. A boldog vidám emberek, ha megfigyelted, jóval ritkábban betegednek meg! 😉

Ha behatóbban érdekel a koronavírus és hogy mennyire kell félni tőle, olvasd el ezt a posztomat.